با داشتن يک رژيم غذايي سالم، ورزش منظم، مديريت استرس و انجام معاينات مي‌توانيد به سادگي کم‌کاري تيروئيد خود را کنترل کنيد.
به گزارش پايگاه خبري تحليلي پيرغار به نقل از شبکه اطلاع رساني راه دانا؛ اگر مبتلا به کم‌کاري تيروئيد هستيد، توصيه مي‌شود اين تغييرات ساده اما سالم را در برنامه روزمره خود اعمال کنيد تا علائم اين بيماري را به حداقل برسانيد.
افراد مبتلا به کم‌کاري تيروئيد معمولاً به اندازه کافي نمي‌خوابند يا خواب آنها کيفيت مطلوبي ندارد. براي اينکه بدن فرصتي براي استراحت و بازيابي داشته باشد، سعي کنيد هر شب ۸ ساعت بخوابيد.
استرس تأثير منفي بر سيستم ايمني دارد و حتي مي‌تواند علائم کم‌کاري تيروئيد را تشديد کند. حتي اگر کم‌کاري تيروئيد شما به خوبي کنترل‌شده باشد، استرس زياد باعث مي‌شود بدن آدرنالين و کورتيزول ترشح کند. اين هورمون‌ها قادرند شما را مضطرب کنند.
ورزش مي‌تواند به کنترل بسياري از عوارض جانبي کم‌کاري تيروئيد از جمله: بد خلقي، کاهش انرژي و افزايش وزن کمک کند. فعاليت بدني باعث افزايش فعاليت شيميايي مغز و ترشح هورمون‌هايي مي‌شود که انرژي و خلق و خو را بهبود مي‌بخشند. حتي دو ساعت ورزش در طول هفته براي تقويت انرژي و خلق و خوي افراد مبتلا به بيماري کم‌کاري تيروئيد کافي است.
- رژيم غذايي خود را اصلاح کنيد
تغذيه مناسب و متعادل مي‌تواند کنترل علائم کم‌کاري تيروئيد را آسان‌تر کند. بدين منظور سبزيجات، ميوه‌ها، غلات کامل، پروتئين بدون چربي و چربي‌هاي سالم (مانند روغن زيتون و آجيل) را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد و مصرف قند و چربي اشباع‌شده را کاهش دهيد.