توصيه ها بر اين است که در هنگام سرگيجه از مصرف 4 گروه عمده غذايي اجتناب کنيد:

غذاهاي شور: يک رژيم غذايي پرسديم مي تواند تعادل مايعات را در بدن شما به هم بزند و افزايش خطر ابتلا به سرگيجه را شعله ور کند. اين در حالي است که يک چهارم قاشق چاي خوري نم، حاوي 600 ميلي گرم سديم است؛ يعني بيش از يک سوم ميزان نياز روزانه يک فرد بزرگسال به سديم. از آنجايي که تمامي غذاها به طور معمول حاوي سديم هستند، نمک بيش از حد، غذاهاي شور، سبزيجات کنسرو شده و منجمد و غذاهاي پردازش شده، چيپس هاي سيب زميني ،کراکر و چوب شور را از رژيم غذايي خود حذف کنيد. جايگزين هاي مغذي براي اين غذاها عبارتند از سبزيجات تازه، سوپ خانگي، پاپ کورن، چاشني ها و گياهان.

مواد غذايي شيرين: مواد غذايي شيرين شده با قندهاي مصنوعي نيز همان خاصيت غذاهاي شور را در برهم زدن تعادل مايعات بدن دارند. غذاهايي مانند ميوه هاي تازه يا منجمد، غلات سبوس دار، چاي گياهي شيرين نشده را جايگزين شربت ذرت با فروکتوز بالا، آب نبات، مربا، ژله، نان شيرين، نوشابه ها، غلات شيرين و انواع کيک کنيد تا تجربه سرگيجه در شما کاهش يابد.

گوشت هاي فراوري و پنيرهاي کهنه: اين دو محصول حاوي اسيدآمينه تيرامين هستند که خود يک ماشه براي بروز علائم ميگرن است. اگر شما مستعد ابتلا به سرگيجه و ميگرن توامان هستيد، از غذاهايي مانند پپروني، کالباس، سوسيس، جگر پخته، پنير کهنه، موتزارلا، و ... پرهيز کنيد. در عوض مي توانيد از جايگزين هايي مانند ماهي و گوشت تازه، پنير کوتاژ، پنير ريکوتا و پنير امريکايي استفاده کنيد. از طرفي در صورت استفاده از فرآورده هاي لبني و ايجاد دردهاي ميگرني يا علائم گوارشي، انتخاب جايگزين هاي غيرلبني از جمله توفو، شيربرنج و پنير سويا مي تواند مناسب باشد.

آجيل و دانه ها: انواع مغز آجيل و دانه ها از جمله بادام زميني، کره بادام زميني، گردو، دانه کدو تنبل، دانه کنجد و ... اگرچه براي سلامت قلب مفيدند، ولي حاوي تيرامين هستند. شما مي توانيد براي حفظ سلامت قلب، از چربي هاي سالم کم تيرامين مانند روغن کانولا، روغن زيتون، ماهي قزل آلا، آووکادو، استفاده کنيد. اگر مستعد ابتلا به ميگرن نيستيد، فراموش نکنيد که بايد آجيل شور، دانه ها و کره مغزها را براي بهبود تعادل مايعات در بدن، از رژيم غذايي خود حذف کنيد.