گودي کمر از جمله مشکلاتي است که پير و جوان گرفتار آن شده اند. يک متخصص طب فيزيکي با تاکيد بر اهميت درست نشستن جهت پيشگيري از گودي کمر گفت: بايد صاف بنشينيد و از لم دادن يا خم شدن بر روي ميز کار اجتناب کنيد .
به گزارش پايگاه خبري تحليلي پيرغار، گودي کمر از جمله مشکلاتي است که پير و جوان گرفتار آن شده اند. يک متخصص طب فيزيکي با تاکيد بر اهميت درست نشستن جهت پيشگيري از گودي کمر گفت: بايد صاف بنشينيد و از لم دادن يا خم شدن بر روي ميز کار اجتناب کنيد .دکتر شجاعي با اشاره به اينکه بهترين حالت براي خوابيدن،
به پهلو خوابيدن است، گفت: دمر خوابيدن موجب افزايش گودي کمر مي‌شود، اما در صورتي که تمايل داريد بر روي شکم بخوابيد، حتما بالشتي زير شکم خود قرار دهيد.وي با تاکيد بر اهميت درست نشستن در پيشگيري و تشديد گودي کمر گفت: براي درست نشستن، از صندلي مناسب استفاده کنيد.
اين صندلي بايد قابليت تغيير ارتفاع را داشته باشد و پشتي آن نيز قابل تنظيم باشد تا فشارهاي وارده بر ناحيه پشت و کمر را کاهش دهد و از گودي کمر جلو گيري کند.زانوها بايد هم‌سطح با مفصل لگن‌تان باشد. بايد صاف بنشينيد و از لم دادن يا خم شدن بر روي ميز کار اجتناب کنيد
زيرا يکي از دلايل عمده براي ايجاد گودي کمر در افراد لم دادن است. در صورت نياز براي حمايت کمرتان از يک بالشت کوچک مناسب استفاده کنيد.يکي ديگر از راه هاي پيشگيري براي گودي کمر اين است که کف پاها را بايد به طور صاف بر روي زمين بگذاريد و در صورت لزوم از زير پايي مناسب استفاده کنيد
و هيچگاه پاهايتان را به صورت ضربدري قرار ندهيد و يا روي نوک پنجه نگه نداريد.در صورتي که با مانيتور کامپيوتر کار مي‌کنيد، بايد حداقل فاصله يعني بين ۲۵ تا ۷۵سانتيمتر را ( بين چشم و صفحه ) رعايت کنيد. براي اين کار رعايت فاصله‌اي معادل طول بازو کفايت مي‌کند.هنگام ايستادن، سعي کنيد
قفسه سينه به طرف جلو و عضلات شکم جمع باشد. همچنين از قفل کردن زانوها در حالت ايستاده خودداري شود. وقتي ايستاده‌ايد، يک پا را مستقيم روي زمين و ديگري را روي يک پله، چهارپايه و يا هر وسيله مشابه.، در سطحي کمي بالاتر از پاي ديگر قرار دهيد تا از ابتلا به گودي کمر جلو گيري کنيد.
منبع:ايران خبر